第30章 立“渣”之本……(2 / 3)

曹焱 / 著

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“老曹继续啊!你对我还藏私?”

“哥藏个毛,我要藏也不会再你面前练这套动作,这一招叫呼吸延时法。”

“就是你有感觉的时候,就深呼吸,一次吸两秒钟以上,然后慢慢的吐气,吐十秒以上……”

“不要用嘴巴,必须要用鼻子。”

“因为张开嘴巴的时候,你那里也会松开,有点像打喷嚏,有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”

“而用鼻子,吸和吐气的时候,会让下面的盆腔肌肉群缩紧,你试试……”

曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。

焦俊明试了一下,果然感觉有点道理。

“跟着是保加利亚蹲。”

“这种是一个脚前,一个脚后。”

“可以用椅子,也可以不用椅子。”

“双手这么自然垂下,也可以像拜佛那样,当然也可以像先前那样双手交叉……”

曹玉安依次把这些动作做一遍。

焦俊明这次学的更认真。

“最后就是凯格尔运动。”

曹玉安找了一块草地。

睡在上面,曲膝。

“收缩臀部的肌肉,嗯,就是提肛。”

“向上提自己的腰胯,在最上面保持五秒左右,接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”

“就这四个?”

“怎么的,你想几个?这四种练好都够你以后纵横沙场,你还想要多少?”

“呵呵,四个挺好的,挺好的,我只是随便问问。”

“好了,我先走了,你等别人过来交班。”曹玉安还要去接苏灵竹上班。

“嗯,你走就行,我在家等你,对了要我帮你带早餐吗?”

“带一个……”

把小电驴停在自家楼下。

曹玉安掏出了自己的手机。

刚翻到苏灵竹的手机号码。

又按灭了屏幕,把小电驴的车钥匙一拔。

三步并两步的跑上了三楼的自己家。

“咚咚”的敲响门。

“谁?”屋里传来了苏灵竹的声音。

同时也传来了走路声。

“我。”

门打开。

苏灵竹穿着一身浅色的宽大休闲装出现在自己面前。

曹玉安探头向里看了看。

自家老爸,老妈在屋里吃着早餐。

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